ベンチプレスどれだけ上がるかやってみたら70キロ上がった!

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こんにちは!カメしゅんです。

この記事は、僕カメしゅんが
一日の筋トレメニューとやった結果を簡単な記録として残している備忘録になります。


備忘録は、あとから振り返ったときに「この時はこんなことに悩んでいたんだな~」とか
「体が良い変化をしてきたのはこの時これを始めたからだな」などの
今後の取り組み方を決めていくための大きな材料になります。
自分のためになるということは、誰かのためにもなるはず。と思って記事にしています。

1~2分くらいで読めるかと思います。

とりあえずベンチプレスの限界重量にチャレンジ!

今日は2020年7月10日(土)

胸・肩・上腕の日

テーマ【ベンチプレスどれだけ上がるかやってみる!】

カメしゅんの現在
【筋トレ歴】 自宅トレ10ヶ月、ジムトレ2ヶ月
【身長】165㎝
【体重】58kg
【体脂肪率】 12%


メニュー

  1. ベンチプレス(大胸筋) 30kg 20回
  2. ベンチプレス(大胸筋) 65kg 3回
  3. ベンチプレス(大胸筋) 67.5kg 3回
  4. ベンチプレス(大胸筋) 70kg 2回
  5. ショルダープレスマシン(三角筋全体) 左右とも20kg 12-11-8
  6. ダンベルショルダープレス(三角筋全体)左右とも10kg 12‐12‐11
  7. アームカール (上腕二頭筋)8kg 12‐12‐12
  8. ケーブルプレスダウン (上腕三頭筋)20kg 11‐11‐11
  9. サイドレイズ 9kg (三角筋中部)12‐12‐12
  10. キックバック 5kg (上腕三頭筋)12‐12‐12‐12


結果と感想

結果
ベンチプレス70kg上げられることが分かった。

感想
高校(サッカー部)3年生のときに70kgが1回だけしか上がらなかったことを考えると
高校時代のパワーは超えてるのかも。自分史上最強更新中。

次回のチャレンジ


上腕二頭筋はハイレップスの方が反応しやすいので
次回からは軽めの重量でレップ数は15~20回がgood
種目はインクラインダンベルカールとコンセントレーションカールに変える。

またそのうちベンチプレス重量限界挑戦してみます。

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